کمالگرایی یعنی چی

راجب کمالگرایی چی میدونی؟ فکر میکنی خودت هم کمالگرا هستی؟ ممکنه شنیده باشی که کمالگرایی چیز خوبیه. اما باورش نکن. کمالگرایی انجام دادن بهترین کارهایی که میتونی انجام بدی نیست. تلاش برای اهداف بزرگ یا سخت کوشی برای ممتاز شدن هم نیست. در حقیقت کمالگرایی میتونه عملا توانایی تو برای انجام کارها رو مسدود کنه. به علاوه کمال اصلا امکان پذیر نیست.

 آیا تو هم بعضی یا تمام این نشونه هارو داری؟

 آیا تو هم بعضی یا تمام این نشونه هارو داری؟



۱۶ کاری که کمالگراها انجام میدن…

  1. بیش از حد به خودشون سخت می گیرن.
  2. به ندرت انجام کاری رو به دیگران می سپرن.
  3. به سختی می تونن انتخاب کنن.
  4. تمام لحظات باید در کنترل اون ها باشه.
  5. به شدت رقابت می کنن.
  6. ممکنه به قرارها و جلساتشون دیر برسن فقط چون یه کار بیشتری رو باید انجام میدان.
  7. همیشه در آخرین لحظات کارهاشون رو انجام میدن.(دقیقه نودی هستن)
  8. به شدت درگیر جزئیات هستن.
  9. هیچوقت از کارهاشون راضی نیستن.
  10. مدام خودشون رو با چیزی یا با دیگران مشغول میکنن.
  11. مکررا از دیگران انتقاد میکنن.
  12. از شنیدن انتقاد خودداری میکنن.
  13. به نظرات منفی بیشتر از مثبت توجه میکنن.
  14. کارهای دیگران رو بازرسی میکنن.
  15. وقتی دیگران کاری رو خوب و کامل انجام نمیدن به اونها میگن”احمق!”.
  16. کارها رو به تعویق میندازن.
افکار کمالگرایی...

افکار کمالگرایی…

افکار کمالگرایی…

 کمالگراها این افکار رو دارن:

  1. “اگه کارم رو به درستی انجام ندم دیگران چه فکری میکنن؟”
  2. “من باید در هر کاری که انجام می دم فوق العاده باشم.”
  3. “من همیشه باید جلوتراز دیگران باشم.”
  4. “قبل از انجام هر کار دیگه ای باید کارم رو تموم کنم.”
  5. “هر جزئی از کار باید کامل و بدون نقص باشه”
  6. “همه کارها باید دقیقا در اولین بار انجام شده و تمام شوند”
  7. “فقط یک راه درست برای انجام کارها وجود داره”
  8. “من آدم فوق العاده ای هستم اگر کارم رو به خوبی انجام بدم، من آدم ترسناک و بدی هستم اگه کارم رو ضعیف انجام بدم.”
  9. “من هیچ وقت به اندازه کافی خوب نیستم”
  10. “من احمقم!”
  11. “من نمیتونم هیچ چیزی رو به درستی انجام بدم”
  12. “من دوست داشتنی و مورد قبول نیستم”
  13. “من بهتره اینجا اشتباهی انجام ندم چون اینطوری بقیه فکر میکنن من خیلی باهوش(خوب و مورد قبول) نیستم”
  14. “دیگران نباید از من انتقاد کنن.”
  15. “همه چیز یا سیاهه یا سفید. خاکستری بودن نشونه افکار مغشوش و نامنظم هست”

 

کمالگراها چه احساساتی رو تجربه میکنن...

کمالگراها چه احساساتی رو تجربه میکنن…

کمالگراها چه احساساتی رو تجربه میکنن…

  1. درباره خطاها و اشتباهاتی که انجام میدن عمیقا شرمنده میشن.
  2. وقتی ازشون انتقاد بشه به شدت از خودشون عصبانی و متنفر میشن.
  3. موقع گفتن نظرات خودشون به دیگران مضطرب میشن.
  4. بی نهایت نگران جزئیات مسائل هستن.
  5. اگر روتین و روال زندگیشون قطع بشه عصبانی میشن.
  6. وقتی اطرافشون کثیف و آشفته باشه عصبی میشن.

بیشتر اوقات ترسان و عصبی هستن.

  1. خسته هستن اما نمیتونن استراحت کنن.
  2. از خودشون متنفرن.
  3. از اینکه احمق به نظر بیان، میترسن.
  4. از اینکه نامناسب و بی صلاحیت در جایی حاضر بشن میترسن.
  5. از طرد شدن میترسن.
  6. از اینکه ترس هایی دارن خجالت میکشن.
  7. ناامید و خسته هستن.

گرچه تلاش برای خوب و عالی بودن بهت انگیزه برای کار و تلاش بیشتر میده در حالیکه تلاش برای کامل بودن روحیه رو تضعیف میکنه.

11 نکته برای مبارزه با کمالگرایی

11 نکته برای مبارزه با کمالگرایی

۱۱ نکته برای مبارزه با کمالگرایی

اما اگه الان با چیزهایی که گفتم متوجه شدی که کمالگرا هستی، کارهایی هست که میتونی انجام بدی تا از دستش راحت شی مثلا :

  1. واسه یه روز معمولی باش. به خودت اجازه بده بی نظم باشی، دیر کنی، کامل نباشی. بعد واسه این موفقیتت جشن بگیر.
  2. درگیر فعالیت هایی شو که درجه بندی، نمره دهی یا قضاوت نمیشن. فعالیت هایی که روند انجام کار مهم تر از نتیجه اش هست.
  3. ریسک کن. مثلا با کسی که نمیشناسی گفتگو کن. تکالیف درسی رو انجام بده یا واسه امتحان بخون بدون اینکه بیش از حد رو کارت تمرکز کنی. روال هر روز صبح ات رو بشکن. یک روز رو بدون برنامه ریزی قبلی شروع کن.
  4. به خودت اجازه بده روزانه حداقل ۳ اشتباه و خطا داشته باشی.
  5. وقتی با خودت حرف میزنی کلمه “باید” یا “من مجبورم” رو حذف کن و به خودت نگو.
  6. یکی از ضعف ها یا محدودیت هات رو به دوستت بگو.
  7. اذعان کن که ممکنه انتظاراتت از خودت خیلی بالا و حتی غیر واقعی باشه.
  8. از دستاوردهای گذشته ات لذت ببر. در مورد اینکه اون ها چه احساسی در تو ایجاد کردن بنویس.
  9. از دوستانت بخواه که در مورد کمالگراتی تو بهت کمک کنند. ممکنه وقتی متوجه بشن که کمالگرا هستی نشونه یا کلمه ای بگن که خیلی کمک کننده باشه.
  10. در گروههای مختلف عضو شو. اینطوری کمتر احساس تنهایی میکنی و با دیگران ارتباط برقرار میکنی. در اینصورت ناقص بودن خودت و دیگران رو میتونی بپذیری و بدونی که نقص جزئی از زندگی است.
  11. اگه نیاز به کمک داشتی با مشاور مدرسه یا روانشناس صحبت کن. وضعیتت رو توضیح بده و از اونها کمک بخواه.
مزایای شکست

مزایای شکست

مزایای شکست

اگه کمالگرا هستی این قسمت مخصوص توئه. بیشتر مردم میدونن که گاهی شکست میخورن، اما کمالگراها به سختی میتونن این موضوع رو قبول کنند. سعی کن وقتی شکست میخوری روی چیزی که بدست آوردی تمرکز کنی نه شکست. اما شکست مزایایی هم داره :

شکست یک دید جدید درباره خودت و کارهایی که انجام میدی بهت میده. اگه شکست خوردی و افتادی خودت رو بلند کن و بدون که زندگی و دنیا ادامه داره.

  1. شکست این آزادی و انگیزه رو بهت میده که از راه و روش معمول خودت بیرون بیای و روش های جدید رو امتحان کنی. وقتی بدونی که شکست کشنده و نابودگر نیست بیشتر مایل به ریسک و امتحان کردن چیزهای جدید میشی.
  2. شکست بهت درک بهتر و بیشتری از دیگران میده. بیشتر افراد گاهی شکست میخورن چرا تو نباید بدونی که چه حسی داره؟! بعلاوه، وقتی توو کاری شکست میخوری که دیگران میتونن انجامش بدن، تو شروع به دیدن اونها به شکل متفاوتی میکنی. متوجه میشی که روش های مختلفی برای موفق شدن هست و همینطور اونها انواع توانایی ها رو دارن. که تو بعضیاشو داری و بعضیاشو ممکنه هیچوقت نداشته باشی. بنابراین تمرکزت کمتر روی خودت محدود میشه و کمتر به خودت سخت میگیری.
  3. شکست بهت اجازه میده تا کمتر از حد بهترین خودت رو درکاری انجام بدی و همینطور کار بعدی و نهایتا باعث میشه کارهای بیشتری رو انجام میدی و به اتمام میرسونی واحتمالا کمتر کارها رو به تعویق میندازی.
  4. شکست یاد میده که درجات مختلفی برای کمال و اتمام کار وجود داره. نیازی نیست که بهترین باشی تا چیزیو یاد بگیری و ازش لذت ببری
  5. شکست یاد میده که موفق نشدن میتونه نرمال باشه و ضروری و حتی گاهی مطلوب و خوشایند.میتونی از شکست چیزهای زیادی یاد بگیری.
چرا اشتباهات میتونن عالی باشن...

چرا اشتباهات میتونن عالی باشن…

چرا اشتباهات میتونن عالی باشن…

توماس ادیسون ۱۵۰۰ رشته مختلف رو برای لامپ قبل از پیدا کردن درست ترین رشته امتحان کرد. بعد از آخرین آزمایش، دستیارش پرسید:”آقای ادیسون، چه احساسی راجع به ۱۵۰۰ شکست در سابقه خودتون دارید؟” ادیسون جواب داد:”اون ها شکست نبودند، ما الان میدونیم که ۱۵۰۰ رشته هستند که درست کار نمی کنند.”

پس اشتباهات بیشتر اوقات عالی هستند اما چرا

  1. اشتباهات عمومی هستن. هرکسی اشتباه می کنه از پیش دبستانی ها تا رئیس جمهور. اشتباه کردن بین تو و بقیه آدم های روی کره زمین مشترک هستش.
  2. اشتباهات باعث میشن که یاد بگیری. وقتی به اشتباه از یک قضیه هندسی استفاده میکنی یا حرفی کاملا احمقانه رو در برابر کسی که میخوای تحت تاثیرش قرار بدی، میزنی اون اشتباه دقیقا نقطه الهام بخش تو هس تا حواست باشه دفعه دیگه که در موقعیت مشابه قرار گرفتی بهتر عمل کنی و اون اشتباه رو مجددا تکرار نکنی.
  3. اشتباهات نشون میدن که تلاش میکنی تا چیز جدید و متفاوتی رو یاد بگیری. به ندرت پیش میاد که تو (یا هر کس دیگه ای) در همون اولین تلاشت چیزی رو کامل به اتمام برسونی. اگه تمام زندگی رو صرف انجام دادن اون کارهایی کردی که در اولین تلاش به نتیجه رسیده بنابراین نباید راه رفتن، خوندن یا دوچرخه سواری رو یاد گرفته باشی چون اینها نیازمند صرف زمان و تکرار هستن.
  4. اشتباهات بهت اجازه میدن تا پیشرفت هایت رو ببینی. اگه از اولین تلاشت برای کرال پشت زدن فیلم برداری شده باشه و بعد از ۳ ماه تمرین و کلاس های شنا، دوباره از کرال پشت زدن تو فیلم برداری بشه و این ها رو ببینی اونوقت متوجه یک تغییر و پیشرفت اساسی در عملکرد خودت میشی.
  5. اشتباهات بهت اجازه میدن تا از دیگران یاد بگیری. درخواست کمک از دیگران به معنای پذیرفتن و اقرار به شکست نیس.

بزرگترین اشتباهی که میتونی در زندگیت مرتکب بشی اینه که به طور مداوم بترسی که اشتباهی مرتکب خواهی شد.

 

 

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *