چگونگی کاهش سایز سینه در پسران

 

سینه ­های بزرگ برای پسران ممکنه باعث خجالتشون بشه. این موضوع می­تونه در نتیجه­ ی عوامل مربوط به سبک زندگی مثل عدم تعادل هورمونی به اسم جینکوماستیا در بدن باشه.  اگه شما هم به خاطر افزایش وزن یا جینکوماستیا، سینه ­های بزرگی دارین می­تونین با چند کار  این مشکل رو حل کنین. با رعایت کردن یه رژیم سالم و انجام تمرینای ورزشی برای تقویت سینه و سوزوندن چربی بدن، می­تونین اندازه سایز سینه­ تون رو کنترل کنین. اگه مشکلتون به خاطر عدم تعادل هورمونیه با دکترتون در مورد گزینه­های درمانی ممکن صحبت کنین.

روش اول: رعایت یه رژیم غذایی سالم

برای کاهش حجم سینه درست غذا بخورید

۱٫یه رژیم غذایی با چربی کم بگیرین

سینه عمدتا شامل بافت چربی و لیپیدها است. حذف کردن غذاهای پر کالری و پرچرب و سنگین می­تونه باعث کم شدن چربی بدنتون و به خصوص چربی ناحیه سینه بشه.

  • به دنبال منابع غذایی پروتئین­ دار مثل گوشت کم چرب، حبوبات باشین. همچنین یادتون باشه که تعادل غذایی رو توی گروه­های اصلی غذایی شامل میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات و لبنیات در رژیمتون رعایت کنین. از هرگونه غذای سنگین پرچرب اجتناب کنین و غذاهای کم شکر و کم چرب رو انتخاب کنین.
  • عادت کنین که اطلاعات غذایی روی خوراکی­ها رو بخونین و بر اساس اون از غذاهایی که شامل مواد فرآوری شده یا مصنوعی هست دوری کنین. همیشه غذاهای تازه بهتر هستند، به خصوص وقتی با غلات سالمی مثل برنج قهوه­ ای یا بلغور ترکیب بشن.

برنامه غذایی هفتگی درست کنین

۲٫برای خودتون برنامه غذایی هفتگی درست کنین

برای داشتن یه رژیم غذایی بهتر، باید برنامه غذایی هفتگی درست کنین و توش وعده­ های سالم برای هفته  تون انتخاب کنین. یک روز استراحت رو برای خرید مواد غذایی بذارین و از مواد غذایی مورد نیاز برای وعده­هاتون یه لیست داشته باشین تا در طول هفته برای درست کردنشون راحت باشین. همچنین باید یه برنامه برای باقی مونده غذاها که برای سر کار می­برین یا به عنوان میان وعده می­خورین داشته باشین.

  • ممکنه بخواین میزان کالری روزانتون رو تعیین کنین و وعده­ها رو بر اساس میزان کالری مجاز در هر روز بچینین. محاسبه کالری غذاها بهتون کمک می­کنه تا تغذیه­ تون رو کنترل کنین و مطمئن باشین که انرژی کافی برای انجام ورزش یا سپری کردن روزتون دارین.

الکل مصرف  نکنید

۳٫ الکل مصرف  نکنید

ثابت شده که الکل و مواد مانند اون مثل ماریجوانا، آمفتامین­ها و متادون باعث عدم تعادل هورمونی میشه. پس سعی کنین مصرف الکل و مواد روان­گردان رو کم کنین تا سینه­ هاتون در طول زمان بیشتر بزرگ نشه.

رشد سینه پسران و محصولات گیاهی استروژن­ دار

۴٫از محصولات گیاهی استروژن­ دار استفاده نکنین

محصولات گیاهی متشکل از روغن­های گیاهی مثل درخت چای یا اسطوخودوس باعث افزایش عدم تعادل هورمونی در پسران میشه. این موضوع می­تونه به خاطر کمبود فعالیت استروژنیک در محصولات گیاهی باشه. به زبان دیگه این گیاهان شامل موادی هستن که مثل استروژن عمل می­کنن، که یکی از هورمون­های جنسی زنانه اس.

  • استروژن گیاهی توی دونه سویا، یه سری دانه­های خاص مثل دونه کتان، گندم سیاه و ارزن و بعضی از حبوبات(نخودفرنگی، باقالی و عدس) وجود داره.
  • از شامپو، صابون و یا لوسیون­هایی که حاوی روغن گیاهی استروژنیکه استفاده نکنین. همچنین نباید از این روغن­ها به صورت خالص هم روی ناحیه بالاتنتون استفاده کنین.
  • برای دونستن بیشتر در مورد کاهش سطح بالای استروژن در پسران می­تونین به این مقاله مراجعه کنین. How to Lower Estrogen in Men. (چطور می­توان به سطح استروژن کمتری در پسران رسید)

 

برای کاهش حجم سینه پسران گوشت و محصولات لبنی ارگانیک زیاد استفاده کنین

 

۵٫از گوشت و محصولات لبنی ارگانیک زیاد استفاده کنین

به خیلی از حیوونا برای رشد بهتر یا شیردهی بهتر هورمون تزریق میشه. شواهدی حاصل شده که بر اساس اون خوردن این هورمون­ها باعث تاثیرگذاری بر تولید هورمون در بدن ما میشه. خوردن گوشت و لبنیات ارگانیک از حیوونایی که بهشون هورمون تزریق نشده، می­تونه باعث جلوگیری یا کاهش علائم عدم تعادل هورمونی بشه.

رشته سینه پسران نوجوان و داروهایی که باعث بروز گاینکمستیا میشه

۶٫از داروهایی که باعث بروز گاینکمستیا میشه اجتناب کنین

ثابت شده که بعضی از داروها باعث بروز گاینکمستیا یا حتی شدیدتر شدنش میشه. پس شما باید از داروهای زیر اجتناب کنین یا اگه تا الان از این داروها استفاده می­کردین به دکترتون بگین:

  • داروهای ضد اضطراب مثل دیازپام، داروهای ضد افسردگی سه دوره­ای. اگه در حال حاضر از داروهای ضد اضطراب یا افسردگی استفاده می­کنین، با دکترتون برای کاهش دوز داروها صحبت کنین. هرگز داروهاتون رو بدون توصیه دکتر کاملا قطع نکنین.
  • داروهای مربوط به درمان پروستات مثل ضد آندروژن­ها (فلوتامید، فیناستریاد، اسپیرونولاکتون)
  • داروهای مربوط به درمان ایدز. ممکنه مصرف داروهای ایدز و اچ آی وی برای پسرانی که اچ آی وی مثبت دارن ممکنه باعث پیشرفت گاینکمستیا بشه.
  • استروئیدها و آندروژن­های آنابولیک
  • آنتی­ بیوتیک­های خاص
  • داروهای قلبی خاص مثل دیگوکسین (لانوکسین) و مسدود کننده­های رگ­های کلسیمی
  • شیمی درمانی به عنوان بخشی از درمان سرطان

 

روش دوم: انجام ورزش­های بالاتنه

استفاده از ورزش­ برای کاهش سایز سینه پسران

۱٫استفاده از ورزش­ برای کاهش سایز سینه پسران

اگه افزایش اندازه سینه­ تون به خاطر افزایش وزن یا بلوغه و مربوط به عدم تعادل هورمونی نیست، می­تونین ورزش­هایی برای تقویت و سفت شدن این ناحیه انجام بدین. همچنین می­تونین با رعایت یه رژیم سالم به این مسئله کمک کنین. به هر حال اگه شک دارین به اینکه ممکنه اندازه سینه­ تون به خاطر یه موضوع هورمونی باشه ( از جمله گاینکمستیا)، باید برای تشخیص درست مشکلتون به یه دکتر مراجعه کنین. ممکنه نیاز باشه که برای برداشتن چربی اضافی، یه عمل جراحی انجام بدین.

  • قبل از این­که روش­های کاهش اندازه سینه­ رو امتحان کنین، سعی کنین با کمک دکترتون بفهمین که آیا ورزش و رژیم غذایی می­تونه بهترین گزینه برای کاهش اندازه سینه­تون باشه یا نه.
  • گاینکمستیا اغلب به خاطر عدم تعادل هورمونی به وجود میاد، چون بدنتون ممکنه تستسترون کمتری تولید کنه و به جاش بیشتر استروژن توی بدنتون تولید بشه. این موضوع می­تونه باعث سینه­ های بزرگ بشه. ممکنه طی دوران بلوغ یا بزرگ­سالی این مشکل رو تجربه کنین و در مردا بین سنین ۵۰ تا ۸۰ سالگی گاینکمستیا پیشرفت می­کنه. پسرانی که دچار گاینکمستیا هستن ممکنه در سینه­ هاشون حس حساسیت و ظاهری متورم داشته باشن.

 

کاهش حجم سینه پسران و پرس سینه

۲٫پرس سینه انجام بدین

می­تونین حتی توی خونه یا باشگاه با استفاده از دمبل پرس سینه رو انجام بدین. پرس سینه می­تونه بهتون کمک کنه تا روی ماهیچه سینه تون کار کنین و سفتشون کنین و باعث کمتر شدن افتادگی در ناحیه سینه­ تون بشه.

  • روی یه سطح صاف یا صندلی ورزش­های نشسته روی پشتتون دراز بکشین. یه دمبل توی هر دستتون نگه دارین.
  • اگه خیلی از وزنه­ های آزاد استفاده نمی­کنین، می­تونین از دمبل­های ۴٫۵ تا ۶٫۸ کیلوگرمی استفاده کنین. در غیر این صورت می­تونین از دمبل­هایی استفاده کنین که سنگین ولی قابل تحمل هستن.
  • عمل دم رو انجام بدین و آرنجتون رو خم کنین تا جایی که بازوهاتون موازی سینه­ تون قرار بگیرن. سپس بازدم رو انجام بدین و همزمان به آرومی دمبل­ها رو فشار بدین تا جایی که بازوهاتون صاف بشه. یادتون باشه که آرنج­هاتون باید یکم خم باشن تا بازوهاتون کاملا قفل نشه.
  • برای دو ثانیه این وضعیت رو حفظ کنین و بعدش همزمان با عمل دم به حالت اول برگردین و بازوهاتون رو موازی سینه قرار بدین.
  • این تمرین رو برای سه ست ۱۰ مرتبه­ای و ۴ بار در هفته انجام بدین. ممکنه بخواین تمرین پرس سینه رو توی برنامه تمرین کل بدنتون که چندین بار در هفته انجام میدین قرار بدین. یادتون باشه انجام تمرینات کل بدن به جای تمرکز کردن روی یه سری خاص از ماهیچه­ ها مثل ماهیچه سینه، توی سفت شدن بدنتون موثرتره.

 

ورزش­های پوش آپ رو انجام بدین

۳٫ورزش­های پوش آپ رو انجام بدین

اگه برای اولین دارین این تمرینا رو انجام می­دین، می­تونین با تمرینای پوش آپ معمولی شروع کنین و بعدش به سراغ تمرینای سخت تر مثل پوش آپ کاهشی برین.

  • برای انجام دادن پوش­ اپ­های معمولی، دستاتون رو با اندازه­ای کمی بیشتر از عرض شونه­ هاتون روی یه میز تمرین قرار بدین. بعد پاهاتون رو از پشت صاف کنین و بینشون فاصله داشته باشه. مطمئن بشین که روی پنجه پاهاتون قرار گرفتین و پاهاتون کاملا صاف هستن. پشتتون رو کاملا صاف کنین تا جایی که باسنتون با شونه­ هاتون توی یه خط باشن.
  • وقتی در شروع حرکت قرار دارین ، عمل دم رو انجام بدین و به آرامی بازوهاتون رو خم کنین و بدنتون رو به سمت زمین ببرین و همزمان عمل بازدم رو انجام بدین. فقط تا اندازه­ای پایین برین که چونه­ تون تقریبا به زمین برسه و سپس دوباره عمل دم رو انجام بدین و همزمان خودتون رو با حالت اولیه برگردونین. این کارو توی ۳ ست ۱۰ دفعه­ای و برای سه یا چهار بار در هفته انجام بدین.
  • برای تنوع، مثل انجام دادن پوش آپ های کاهشی، پاتون رو روی یه صندلی تمرین یا پله دوم روی پله­ ها قرار بدین. بعد بازوهاتون رو بازتر از عرض شونه روی یه سطح قرار بدین به طوری که بالاتنتون پایین­تر باشه. سه ست ۱۰ دفعه­ ای از این تمرینای پوش آپ کاهشی رو برای سه یا چهار دفعه تو هفته انجام بدین.

کاهش حجم سینه پسران از طریق پرس روی صندلی

۴٫پرس روی صندلی رو انجام بدین

پرس صندلی پیشرفته­ ترین تمرینی هست که می­تونین توی باشگاه یا خونه با یه نیمکت پرس انجام بدین. این تمرین باعث تقویت عضلات سینه و قوی­تر شدن بازوهاتون میشه.

  • با تعیین موقعیت دستتون روی نیمکت پرس شروع کنین. روی نیمکت دراز بکشین و میله رو بدون هیچ وزنه ­ای روی اون بردارین. میله رو به آرومی تا روی سینه­ تون پایین بیارین و حواستون باشه که ساعدتون کجاس. هرچی میله رو پایین­تر ببرین، ساعدتون باید تا جایی که میشه بهتون نزدیک بشه. مچتون باید به اندازه کافی قوی و راحت باشه وقتی که میله رو بالا و پایین می­برین.
  • ممکنه بخواین با وزنه­ های سبک­تر روی میله شروع کنین و بعدش میزانش رو بالا ببرین. یادتون باشه که پاهاتون رو کاملا محکم روی زمین بذارین و زانوهاتون با زاویه ۸۰ درجه خم شده باشن.
  • وقتی میله رو بر­می­دارین عمل باز دم رو انجام بدین و ماهیچه­ های شکمیتون رو سفت کنین. وقتی میله رو به سمت جناغ سینه تا بالای مرکز سینه­تون پایین میارین، همزمان عمل دم رو انجام بدین. اجازه بدین که میله یه کم با سینه­ تون تماس داشته باشه ولی اجازه ندین که میله کاملا به سینه­ تون بخوره و بهتون ضربه وارد شه. سپس همزمان با بازدم میله رو تا نقط شروع بالا ببرین.
  • با ۴ الی ۸ بار تکرار شروع کنین و بعد میزان تکرار رو در طول زمان بالا ببرین. ممکنه بخواین تمرینای پرس نیمکت رو توی برنامه روتین ورزشتون بذارین تا ماهیچه­ های سینه­ ای رو قوی کنین.

کاهش حجم سینه با استفاده از دستگاه قایقرانی

۵٫استفاده از دستگاه قایقرانی

ماشین قایقرانی یه راه جالب برای تقویت قلبی عروقی و کار کردن بر روی پشت، شونه­ ها، عضلات شکمی و پاهاس. عضلات سینه توی این تمرین درگیر نمیشه ولی تمرینات قایقرانی کمک به کالری سوزوندن برای کاهش چربی می­کنه. قایقرانی یه رو موثر برای متعادل کردن بقیه تمریناییه که تمرکز بر عضلات سینه ­تون داره.

  • می­تونی دستگاه­های ثابت قایقرانی رو توی باشگاه­ها پیدا کنین یا یکی از اون­ها ررو برای استفاده خونگی سفارش بدین. سعی کنین حداقل ۳۰ دقیقه روی این دستگاه کار کنین و موقع پارو زدن یه سرعت ثابت داشته باشین. باید به قدری سخت روی دستگاه قایقرانی کار کنین که تا کاملا عرق کنین، چون این نشون دهنده اینه که شما واقعا دارین روی قلب و ریه­ هاتون خوب کار می­کنین.

کاهش رشد سینه پسران با برنامه تمرین فرجه­ ای

۶٫ برنامه تمرین فرجه­ ای

معمولا انجام تمرینات کل بدن نسبت به تمرکز روی یه ناحیه خاص یا یه گروه ماهیچه خاص روش موثرتریه. می­تونین برای خودتون یه برنامه تمرین فرجه ­ای داشته باشین که توش تمرکزتون هم بر ماهیچه­ های سینتون و هم سلامت کلی­ تون باشه. تمرین فرجه­ ای شامل انجام یه سری تمرینات کوتاه و شدید و تمریناتی با شدت کمتر اما طولانی­تره. این نوع تمرینات باعث کاهش وزن خیلی خوب و سوزوندن چربی­ها میشه.

  • ممکنه بخواین توی برنامه فرجه­ ای تون یه سری تمرینای سریع، شدید مثل پرس سینه و شنا و در ادامه تمرینات مربوط به دستگاه قایق­رانی و تمرینات پرس روی نیمکت بذارین.
  • همچنین ممکنه بخواین تمرینایی برای پا و قسمت میانی بدنتون رو توی برنامه فرجه بذارین تا تعادل توی تمریناتون برقرار بشه. از یه مربی توی باشگاهتون نظر بخواین یا در مورد برنامه­ های تمرینی فرجه­ ای موجود که شامل تمرینای بالاتنه هم باشه توی اینترنت سرچ کنین.

روش سوم: انجام عمل جراحی کاهش سایز سینه

 

مشورت با دکتر در مورد جراحی سینه پسران

۱٫با دکترتون در مورد گزینه ­های جراحی صحبت کنین

اگه ورزش و رژیم رو امتحان کردین و فایده ­ای نداشت و یا اگه یه مشکل پزشکی دارین که باعث گاینکمستیا شده، احتمالا باید به فکر عمل جراحی کاهش اندازه سینه بیفتین. باید با یه جراح پلاستیک در مورد عمل جراحی کاهش اندازه سینه در پسران مشورت کنین، تا مطمئن بشین این کار برای شرایط شما مناسبه یا نه.

  • می­تونین از پزشک عمومی­تون بخواین تا شما رو به یه جراح پلاستیک معرفی کنه که تخصص خوبی توی جراحی کاهش اندازه سینه برای پسران داشته باشه. احتمالا بخواین که با چندین جراح مشورت کنین تا بهترین گزینه رو انتخاب کنین.
  • اگرچه عمل جراحی کاهش اندازه سینه یه روش موثر برای کاهش اندازه سینه­اس، اما شما همچنان باید وزن استاندارد رو رعایت کنین، سطح هورمون­هاتون رو متعادل کنین و از یه سری داروها که باعث پیشرفت دوباره مشکل گاینکمستیا میشه دوری کنین.

جراحی سینه پسران نوجوان

۲٫با یک جراح در مورد شیوه جراحی و مراحل اون صحبت کنین

قبل از اینکه اقدام به عمل جراحی کاهش سینه کنین، باید سراغ یه جراح برین و مراحل کارش توی جراحی رو از اول تا آخر بدونین.

  • احتمالا طی فرآیند درمان شما بیهوش میشین و این فرآیند حدود ۹۰ دقیقه طول می­کشه. از طریق یه برش اطراف نوک سینه، بافت­های چربی خارج میشه. ممکنه جراح برای برداشتن چربی­های بیشتر، برش رو تا پایین سینه­ تون ببره و بعدش از برداشتن بافت، دوباره اون رو به حالت اولیه برگردونه.
  • احتمالا باید برای ریکاوری یه شب رو تو بیمارستان باشن و چند روز در خونه تحت استراحت باشین. همچنین بعد از بازه استراحت، باید تا شش هفته هیچ کار سنگینی رو انجام ندین. بعد از جراحی باید لباس کشی بپوشین تا به فرآیند درمان و بازیابیتون کمک کنه.

خطرات مربوط به جراحی سینه پسران

۳٫از خطرات مربوط به جراحی آگاه بشین

اگرچه معمولا جراحی اندازه سینه یه عمل خیلی موثره اما ممکنه باعث به جا موندن زخم­های قرمز و توده­ای توی اون ناحیه از بدنتون بشه. ممکنه تا چند ماه این زخم­ها باقی بمونه و در طی زمان به مرور از بین بره.

  • همچنین خطر از دست دادن احساس در نوک سینه و ناهمسان­ شدن اون­ها به خاطر جراحی وجود داره.

شاید علاقه مند باشید مقاله زیر را بخوانید:

رشد سینه در پسران نوجوان

چگونه هورمونهای دوره نوجوانی را کنترل کنیم؟(قسمت اول)

 

 

منبع: سایت wikihow

مطالب مرتبط

۱ دیدگاه

  1. اسفند ۱۸, ۱۳۹۷

    […] چگونگی کاهش سایز سینه در پسران […]

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *