چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

خوردن ، زمانی که شما گرسنه نیستید ! خستگی و افسردگی می تواند یک فرد را مجبور به خوردن چیزهایی که منجر به افزایش وزن می شود ، بکند. اگر شما خسته هستید ، سعی کنید با خواندن یک کتاب ، بازی ورزشی، یا صحبت کردن به دوستان خودتان را سرگرم کنید . اگر یک روز تمام در منزل هستید برای نرفتن به آشپزخانه ،شروع کنید به مطالعه کردن .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
اگر شما در بحران روحی قرار دارید و گرسنه هستید و لی نیاز دارید که چیزی بجوید . چیزهای کم کالری مثل میوه و آدامس بخورید . از کسی بخواهید که جلوی پرخوری شما را بگیرید مثل مادرتان

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
نوشیدن حداقل ۴ تا ۸ لیوان آب در روز، البته بسته به میزان فعالیت شما هستند، و چقدر داغ در محل شما است.باعث میشود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و پوست شما شاداب تر بنظر بیاید . اگر میخواهید نوشیدنی کم کالری بخورید از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

برچسب مواد غذایی را بررسی کنید. از غذاهایی که دارای کالری کم و کربوهیدارات پایین هستند استفاده کنید . اگر چه کربوهیدات به بهتر کارکردن سوخت و ساز و سیستم عصبی شما  کمک می کنید . از خوردن  چربی و ترانس اشباع شده (که منجر به افزایش وزن )می شود ، خودداری کنید . غذاهایی که دارای ویتامین و مواد معدنی ،پروتئین، فیبر و آهن برای شما مناسب است.سعی کنید روزانه زیر ۱۲۰۰ کالری دریافت نکنید.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

برنامه ای داشته باشید برای سوزاندن کالری های گرفته اید . مثلا یک پیاده روی سریع یا هر نوع فعالیت بدنی می تواند باشد .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
همیشه سعی کنید صبحان های خوب و دلچسب بخورید! فکر نمی کنم که صبحانه نخوردن صبحانه باعث شود که شما وزن کم کنید ! در واقع، خوردن صبحانه به سوخت و ساز شما کمک می کند  ، که منجر به از دست دادن وزن  می شود . صبحانه همچنین به تمرکز و غذا کمتر خوردن شما در طول روز کمک می کند .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

شام خوردن زود بین ساعت ۴:۳۰ الی ۶:۳۰ به شما کمک می کند تا کالری که گرفته اید را بسوزانید .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

بشقاب تا را نیمه از سبزیجات پر کنید .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
محدود کردن مصرف شیرینی. بیش از حد مصرف شیرینی برای شما خوب نیست . گاهی اوقات خوردن خوب است.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
اجتناب از خوردن فست فود و تنقلات ( سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا ، و غیره) تنها گاهی اوقات خوردن درست است ، اما اگر نمی توانید سعی کنید راههای غلبه بر آن یاد بگیرید.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
تا زمانی که سیر می شوید بخورید نه بیش از حد. اگر شما یک تن از غذا در بشقاب شما داده می شود ، احساس وظیفه نسبت به خوردن نداشته باشید .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

سعی کنید راههای جلوگیری از استرس را یاد بگیرید تا کمتر بخورید.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

سعی کنید به جای خوردن خوراکی های غیربهداشتی ، خوراکی های سالم بخورید.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
از خوردن مواد قندی زیاد خودداری کنید. از خوردن شکلات و چیپس در صبح دور کنید چون باعث از بین رفتن تمرکز و سردرد شما میشود.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

هر بار که خواستید چیزی بخورید از خود بپرسید که آیا برای بدن من مفید است یا خیر ؟


چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

و همچنین از خود بپرسید که چرا قبل ازشام یا ناهار باید این خوراکی را بخورم .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

اگر یک رژیم غذایی شیرین دارید ممکن است دچار سردرد شوید .

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم ؟

سعی کنید با اعضای خانواده خود را به خوردن سالاد تشویق کنید برای درست کردن سالاد نیز از آنها نظرخواهی کنید .

 

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *