چیکار کنم چیزی از یادم نره

بعضی وقتها خیلی چیزها ممکنه یادمون بره که مهم هستن و نباید فراموش کنیم. خب باید چیکار کنیم ؟ کارهای مختلفی هست که شما باید یک مدت انجام بدید تا اثرش را روی خودت مشاهده کنید .

زندگی تون رو سازماندهی کنین

  • ۱-زندگی تون رو سازماندهی کنین

  • مواردی را که اغلب بهشون نیاز دارین، مثل کلید و عینک، همیشه در یک مکان مشخص نگه دارین. از یک سازمان دهنده الکترونیکی یا برنامه ریز روزانه برای پیگیری قرار ملاقات ها، تاریخ به موقع برای صورتحساب قبض ها و سایر وظایف استفاده کنین. شماره تلفن و آدرس ها رو در یک دفترچه آدرس نگه دارین یا آنها را در رایانه یا تلفن همراه خود وارد کنین. سازمان توسعه یافته می تونه به شما کمک کنه که قدرت تمرکز خود رو آزاد کنین تا بتونین چیزهای کم معمولتر رو به یاد بیارین.
  • حتی اگه سازماندهی کردن حافظه تون رو بهبود نمی بخشه، از مزایای زیادی برخوردار خواهید بود (به عنوان مثال دیگه نیازی به جستجوی کلید های دیگه خود ندارین).
  • به جای چند کار، ذهن آگاه رو انتخاب کنین
  • ۲-به جای چند کار، ذهن آگاه رو انتخاب کنین

  •  چند کاره بودن، ممکنه که به شما امکان بده تا همه چیز رو سریعتر انجام بدین، اما تحقیقات نشان میده که باعث میشه تا مغز به طور کلی کاهش پیدا کنه. آگاهی به شما امکان میده که تمرکز خود رو زیاد کنین، که باعث بهبود حافظه و سرعت مغز میشه.
  • -حدود هشت ثانیه تمرکز لازم دارین تا چیزی به خاطرتون بیاد. هنگامی که چند کار انجام میدین، احتمالا اطلاعات رو سریعتر از هشت ثانیه تنظیم می کنین، بنابراین بیشتر احتمال داره که آن رو فراموش کنین.
  • -برای تمرین آگاهی، همه آنچه که واقعا باید انجام بدین اینه که تمرکزتون رو بهبود ببخشین و وقت بیشتری رو صرف تمرکز بر روی یک کار در یک زمان کنین. هنگامی که واقعا بخواین بخش خاصی از اطلاعات رو به خاطر بسپرین، حداقل ۸ ثانیه صرف تمرکز بر روی این اطلاعات کنین.
  • هر روز ورزش کنین
  • ۳-هر روز ورزش کنین

  •  ورزش هوازی منظم گردش خون و کارایی در سراسر بدن از جمله مغز رو بهبود می بخشه و می تونه از دست دادن حافظه رو که در اثر پیری ایجاد میشه کم کنه. ورزش نیز باعث می شه که شما بیشتر هشیار و آرام بشین، و در نتیجه می تونه جذب حافظه تون رو بهبود ببخشه و به شما اجازه میده که تصاویر “ذهنی” بهتری رو دریافت کنین.
  • -حتی فقط ۳۰ دقیقه راه رفتن در روز یک فرم عالی از ورزش هست.
  • -سلول های عصبی فاکتورهای نوروتروپیک رو در طی ورزش به وجود میارن و این پروتئین باعث تولید مواد شیمیایی دیگه میشه که سلامت مغز رو بهبود می بخشه.
  • -ورزش همچنین جریان خون به مغز رو بهبود میده که این میزان اکسیژن مغزتون رو افزایش میده.
  • -برخی مطالعات نشون میده که ورزش منظم، چه متوسط ​​و چه شدید، میتونه مرکز حافظه مغز رو یک یا دو درصد هر ساله افزایش بده. بدون ورزش، مرکز حافظه پایدار باقی میمونه و یا ممکنه ظرفیت آن کم بشه.
  • استرس رو کاهش بدین
  • ۴-استرس رو کاهش بدین

  • استرس مزمن در واقع به لحاظ جسمی به مغز آسیب می رسونه و به خاطر آوردن رو خیلی سخت تر میکنه. پس از استرس طولانی، مغز شروع به آسیب و بدتر شدن می کنه. استرس ممکنه هرگز به طور کامل از زندگی فردی حذف نشه، اما مطمئنا می تونه کنترل بشه. حتی فشارهای موقت میتونه تمرکز بر روی مفاهیم و مشاهده چیزها رو دشوارتر کنه. استرس مزمن همچنین می تونه آسیب دراز مدت به هیپوکامپ، همان جایی که در آن حافظه های ذخیره شده، ایجاد می شه وارد کنه.
  • -سعی کنین که استراحت کنین، تمرینات یوگا یا سایر تمرینات کششی به طور منظم انجام بدین و اگه دچار استرس مزمن شدین در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنین.
  • -حداقل ۱۵ دقیقه در روز تمرکز کنین. این به شما کمک می کنه تنفس تون رو کاهش بدین و آرام باشین و تمرکز تون رو بهبود ببخشین.
  • -مصرف کافئین خود رو کم کنین. کافئین می تونه احساس اضطراب و نگرانی رو زیاد کنه.
  • -خودتون رو ماساژ بدین یا از یکی از دوستانتون کمک بگیرین. این کمک میکنه که بدنتون استرس رو از بین ببره.
  • -با صرف وقت بیشتر در اجتماع و با دوستان خود استرس رو کاهش بدین. داشتن یک موجود اجتماعی بیشتر و صحبت کردن با افراد دیگه، حافظه تون رو بهبود می بخشه.
  • اضطراب و افسردگی همچنین می تونه تمرکز و یادآوری اطلاعات رو دشوار کنه. اگه در معرض اضطراب بالینی یا اختلالات افسردگی هستین، باید با پزشک خود مشورت کنین تا راهی برای درمان این بیماری پیدا کنین.
  • بیشتر بخندین
  • ۵-بیشتر بخندین

  •  خنده، بخش های مختلف مغزتون رو روشن می کنه و بخش هایی که مسئول حافظه تون هستن، در میان آنهاست.
  • در میان جمع خنده حتی بیشتر سودمنده. برخی مطالعات نشان میده که برقراری ارتباط با دوستان، بستگان نزدیک و حتی حیوانات خانگی می تونه سرعت از بین رفتن حافظه در اثر افزایش سن رو کاهش بده.
  • تغذیه خوب و مناسب داشته باشین
  • ۶-تغذیه خوب و مناسب داشته باشین

  • بسیاری از مکمل های گیاهی در بازار وجود داره که ادعا می کنن حافظه رو بهبود می بخشن، اما هنوز هیچ اثری در آزمایش های بالینی اثبات نشده. یک رژیم سالم به مغز سالم کمک می کنه و غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها – بروکلی، زغال اخته، اسفناج و انواع توت ها و اسیدهای چرب امگا ۳ به تقویت عملکرد مغز کمک می کنن.
  • -از مکمل هایی مانند تیامین، نیاسین و ویتامین B-6 برای تغذیه مغز خود استفاده کنین.
  • -برخی از غذاهای پیشنهاد شده برای مغزتون چای سبز، کاری، کرفس، کلم بروکلی، گل کلم، گردو، خرچنگ، نخود فرنگی، گوشت قرمز، زغال اخته و چربی های سالم (از جمله آلو، روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل، آووکادو، و ماهی قزل آلا یا دیگر ماهی های چرب) هست. هر یک از این غذاها حاوی آنتی اکسیدان ها هستن که می تونن از مغز شما محافظت کنن و باعث تولید سلول های مغز جدید بشن.
  • -مقدار اسید چرب امگا ۳ که مصرف می کنین رو افزایش بدین، اما چربی های امگا ۶ رو کاهش بدین. چربی های امگا ۳ معمولا در منابع ماهی قزل آلا و حیوانات مشابه یافت میشن، در حالی که چربی های امگا ۶ معمولا در روغن های گیاهی مورد استفاده قرار می گیرن.
  • -همچنین باید از قندها و کربوهیدراتهای دانه ای دوری کنین. زیرا این غذاها می تونه روی مغز شما اثر منفی بذارن. به طور مشابه، چربی های اشباع شده و غذاهای با کالری بالا به ویژه در دراز مدت به حافظه تون آسیب میزنن.
  • -شراب قرمز ممکنه حافظه رو بهبود ببخشه. اگه به عنوان یک زن بیش از یک لیوان در روز یا یک مرد دو لیوان در روز مصرف کنین، الکل می تونه شروع به کم کردن حافظه تون کنه. گفته می شه آب انگور، آب زغال اخته، انواع توت ها و بادام زمینی اثر مشابهی دارن.
  • -چرت زدن یا خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم در طول روز به جای ۳ وعده غذایی بزرگ (از جمله حافظه) با محدود کردن کاهش قند خون، که ممکنه اثر منفی بر مغز بذاره باعث بهبود عملکرد ذهنی میشه. اطمینان داشته باشین که غذاهای سالم مصرف می کنین.
  • سعی کنین میزان مصرف ویتامین D خودتون رو افزایش بدین
  • ۶-سعی کنین میزان مصرف ویتامین D خودتون رو افزایش بدین

  •  مطالعات نشان میده که ویتامین D کم ممکنه با کاهش عملکرد شناختی همراه باشه. هنگامی که گیرنده های ویتامین D در مغز شما فعال میشن، رشد عصب مغزتون افزایش پیدا میکنه. بعضی از مسیرهای متابولیک برای ویتامین D در مناطقی از مغز که مسئول ایجاد حافظه های جدیدن قرار داره.
  • گرچه نور خورشید بیش از حد می تونه سبب آسیب پوست بشه، اما مقدار متوسط و به اندازه اون ​​می تونه تمام ویتامین D مورد نیاز افراد بزرگسال رو فراهم کنه.
  • مکمل های ویتامین D3 روش های جایگزین دیگه ای برای دریافت ویتامین D مناسب هستن.
  • خوب بخوابین
  • ۷-خوب بخوابین

  •  خواب باعث بهبود نوروپلاستی، توانایی مغز در رشد، میشه که توانایی مغز رو برای کنترل رفتار و حافظه افزایش میده. مقدار خواب ما روی توانایی مغزمون برای یادآوری اطلاعاتی که تازه به دست آورده تاثیر میذاره. بر طبق مطالعات اخیر انجام شده در دانشکده پزشکی هاروارد، یک خواب شبانه – حداقل هفت ساعت در شب – ممکنه حافظه کوتاه مدت و حافظه طولانی مدت رو بهبود ببخشه.
  • سعی کنین هر شب ۷ تا ۱۰ ساعت بخوابین. مدت زمان ایده آل خواب برای اکثر بزرگسالان سالم هشت ساعته.
  • هر شب در یک زمان خاصی به خواب برین و در زمان خاصی بیدار بشین. این باعث می شه که احساس آسودگی بیشتری داشته باشین.
  • حداقل نیم ساعت در رختخواب مطالعه کنین. تلویزیون، رایانه و سایر محرکهای دیداری رو حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنین.
  • در طول روز یک چرت کوتاه بزنین. این باعث میشه باتریتون دوباره شارژ بشه و حافظه تون افزایش پیدا کنه.
  • مغزتون همچنین در طول خواب اطلاعاتش رو به بانک حافظه طولانی مدت خود متصل می کنه. اگه بیدار بشین، این فرآیند نمیتونه اتفاق بیفته.

مطالب مرتبط

۱ دیدگاه

  1. علیرضا گفت:

    سلام خیلی ممنون از مطلبتون
    من که یکی از مشکلاتم اینه همه چیز سریع یادم میره ولی فکر کنم با این مطلبتون یکم بهتر بشم.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *