چطور پارکور کار شویم

اگه میخوای ورزش پارکور را انجام بدی . پس این مقاله را از دست نده

پریدنت رو بهتر کن

  • ۱- پریدنت رو بهتر کن

در ابتدا ممکنه که این‌کار، خطرناک به نظر برسه. اول با قدم‌ها شروع کن. به سمت بالا بپر، نه به سمت پایین. جاهایی رو برای پریدن، پیدا کن که عریض باشند و فضای بازی داشته باشند.

  • – در ابتدا به اندازه‌ی یک قدم و سپس به اندازه‌ی دو و سه قدم، از زمین به بالا بپر. تو باید این تمرین‌ رو به تعداد ده بار در هر دفعه انجام بدی و به راحتی روی انگشت‌های پایت روی زمین فرود بیای و قبل از این که بخوای به مرحله‌ی بعدی تمرین پریدن بری، با این تمرین احساس راحتی و تعادل داشته باشی.پریدن به تعداد ۵ یا ۶ قدم به مراتب سخت‌تر خواهد بود.
  • – یک نرده با سایز متوسط پیدا کن و با تمرین پریدن از روی نرده وقتی که دو دستت رو روی نرده میزاری رو تمرین کن. از دستانت استفاده کن تا بتونی پاهات رو به بالا بکشی. زانو‌ها باید این‌طور به نظر برسند که از بین دستانت عبور می‌کنند. انقدر این حرکت رو تمرین کن تا وقتی که روی زمین فرود میای، تعادل داشته باشی.

روی فرود آمدن‌هات، کار کن

  • ۲- روی فرود آمدن‌هات، کار کن

یک پرش عالی، اگه با یه فرود آمدن مناسب همراه نباشه، باعث رفتن به بیمارستان می‌شه. قبل از این که خودتو پهن و دراز کنی روی زمین، روی زمین فرودآمدنت رو درست کن. در این مرحله این سه مورد یادت باشه: بالا زدن، رسیدن، جذب شدن.

  • – در بالاترین نقطه‌ی پرش، زانو‌هات رو نزدیک دور کمرت بیار و پاهات رو جمع کن.در روی هوا، پاهات رو در موقعیت ایستادن قرار بده و هنگام فرود آمدن، کل بدنت رو با هم پایین بیار. دست‌هات رو در جلو قرار بده تا به تعادل و جذب زمین شدنت، کمک کنه. در این موارد همیشه سعی کن که به آرامی فرود بیای.(همانند یک نینجا)
  • عضلاتت رو قوی و عالی کن
  • ۳- عضلاتت رو قوی و عالی کن

این به خاطر اینه که خودت رو به بالا میکشی و با دستات بالای دیوار‌ها، فنس‌ها و یا موانع مرتفع رو میگیری.

  • -با یک بالا کشیدن نرمال و متوسط شروع کن. سپس مانع رو جلوی قفسه سینت قرار بده. بعد از آن، روی مانع‌هایی که بالاتر از قفسه‌ی سینه قرار دارن، کار کن. دست آخر، با یک حرکت جریانی، از پایین به بالای مانع بپر و با لگنت روی مانع بشین و استراحت کن. زانو‌هات رو به سمت بالا و جلو سوق بده، تا گشتاور لازم برای حرکت بدنت رو به دست بیاری.

روی شونه‌هات، بغلت

  • ۴-روی شونه‌هات، بغلت

مانی که در حالت متعادل (ایده آلی بدنی) قرار نداری، تعداد دفعاتی که باید بغلتی، بیشتر هستند. تمرین چرخش شانه‌ها باعث کمتر شدن احتمال دچار شدن به وضعیت بد چسبیدن می‌شه.

  • – سرت رو داخل دست‌هات و بدنت رو در حالت آرامش و استراحت قرار بده. و به دست‌هات و به یک شانه‌ات قوس بده. و در یک شکل حلقه مانندی شانه را  در اطراف سرت به حالت گردشی، حرکت بده. به صورتی که این حرکت از سمت شانه‌ات به صورت مورب به سمت لگن حرکت کنه.
  • – اگه یکم تردید در مورد این حرکت داری، با یک زانو روی زمین شروع کن.دستت رو داخل حلقه پات قرار بده در صورتی که کل پات روی زمین قرار داره.هنگامی که دستت رو داخل حلقه پات قرار دادی، خودت رو به سمت جلو سوق بده.
  • – در ابتدا با پرش‌های کوچک شروع کن، سپس به آرامی و کم کم ارتفاعش رو زیادتر کن.

از روی دیوار‌ها به سمت بالا بدو

  • ۵- از روی دیوار‌ها به سمت بالا بدو

تو این حرکت رو تو فیلم‌ها دیدی و اکنون آماده‌ای که خودت این کارو انجام بدی. با دیوار‌هایی شروع کن که به سختی غیرقابل دسترس هستند. از همون اول با بالا رفتن از ساختمون ‌ها (مثل فیلم بلوک ۱۳) شروع نکن.

  • – روی دیوار خوب بدو.دویدن روی پات رو شروع کن و به بالاترین ارتفاع ممکنی که میتونی، برس. و لبه‌ی انتهایی دیوار رو بگیر. اون لبه رو کیپ بگیر و سعی کن خودت رو بالا بکشی.
  • – هر چقدر که در این کار بهتر می‌شی، از گوشه‌های دیوار‌ها استفاده کن که بهت ارتفاع‌های بالاتری می‌دن.

به اندازه‌ای که ممکنه، آروم و ساکت باش

  • ۶-به اندازه‌ای که ممکنه، آروم و ساکت باش

یک سازه‌ای که محکم و سفت به نظر برسه و قادر باشه که وزن تو رو تحمل کنه پیدا کن  به آرامی حرکت کن به خودت و محیط اطرافت احترام بگذاری.

  • – هنگامی که حرکت می‌کنی به خودت و ندای درونت گوش کن.

 

 

مطالب مرتبط

۲ دیدگاه‌

  1. rayka گفت:

    منم عاشق رشته پارکورم ولی وقتش رو ندارم برم یاد بگیرم
    ممنون از مطلبتون

  2. خیلیییییییییییی عالیییییییییییی ممنونم از مطلب خوبت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *