چطور بر استرس امتحانات غلبه کنیم؟

آیا وقتی زمان امتحان میرسه، عرق می کنی؟ آیا آرامش لازمو نداری و این باعث میشه عملکردت خوب نباشه؟ اینجا چند تا راهکار بهت ارائه می دیم تا بتونی بر لحظه های پر استرست غلبه کنی.

مراحل:

خوب خوندن قبل از امتحان

۱-خوب خوندن قبل از امتحان

سعی کن برنامه ای برای درس خوندن بریزی که زمان کافی برای مرور هم داشته باشی. همونطور که هر کسی که آزمون میده، بهت خواهد گفت که مرور حتی مهم تر از خوندن دفعه ی اوله.

به جای طوطی وار خوندن، سعی کن مفاهیم رو خوب بفهمی

۲-به جای طوطی وار خوندن، سعی کن مفاهیم رو خوب بفهمی

اما اگه دیدی تنها راه فعلیت طوطی وار خوندنه سعی کن از روش های کمکی حفظ کردن استفاده کنی.

به زمان بعد امتحان فکر کن

۳-به زمان بعد امتحان فکر کن

خوشحالی خودت رو بعد از امتحان و بعد اینکه اون زمان پر استرس تموم شد، توی ذهنت تصور کن. این کار خیلی خوبه.

به خودت یادآوری کن که قرار نیست زحمتای تو هدر بره.

۴-به خودت یادآوری کن که قرار نیست زحمتای تو هدر بره.

اگه می ترسی که سوالا سخت باشه، بهتره که بدونی توی اکثر امتحانا سطح بیشتر سوالا متوسطه و واسه این توی امتحان میاد که بچه ها بتونن به اونا درست جواب بدن.

۵-اگه می ترسی که سوالا سخت باشه، بهتره که بدونی توی اکثر امتحانا سطح بیشتر سوالا متوسطه و واسه این توی امتحان میاد که بچه ها بتونن به اونا درست جواب بدن.

-انتخاب یه دوست برای درس خوندن

۶-انتخاب یه دوست برای درس خوندن

مثلا یه همکلاسیت که توی موضوعی که تو مشکل داری خیلی خوبه و می تونه سوالاتو رفع کنه.

به اندازه کافی بخواب

۷-به اندازه کافی بخواب

اگه کمتر از ۶ ساعت بخوابی خیلی واست سخت میشه که بخوای یه عالمه اطلاعات رو حفظ کنی یا یه سری مفاهیم پیچیده رو درک کنی.

غذای سالم بخور

۸-غذای سالم بخور

چون هضم مواد غذایی سالم راحت تر از غذاهای غیر مغذیه. درسته که شکر یه راه سریع برای کسب انرژیه، اما اثرش خیلی زود از بین میره و سریعا احساس ضعف می کنی.

ورزش کن

۹-ورزش کن

تمرین بدنی مثل دویدن، پیاده روی یا پریدن برای مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در هر روز باعث میشه که از لحاظ ذهنی آماده باشی و استرست کم بشه.

هنگام یادداشت برداشتن از نمودار، تصویر، شکل و چیزای دیگه ای که می تونی استفاده کن.

۱۰-هنگام یادداشت برداشتن از نمودار، تصویر، شکل و چیزای دیگه ای که می تونی استفاده کن. اینا کمک می کنه که بتونی توی لحظه های آخر چند بار مرور کنی.

از یه سال بالایی یا یکی که بزرگ تر از تو هست بخواه که یه امتحان برات طرح کنه اگه به آزمون های آنلاین دسترسی داری یا توی بازار هست، برو و تهیه شون کن. خیلی از سوالا مشابهن یا از موضوعات مشابهی طرح میشن.

۱۱-از یه سال بالایی یا یکی که بزرگ تر از تو هست بخواه که یه امتحان برات طرح کنه  اگه به آزمون های آنلاین دسترسی داری یا توی بازار هست، برو و تهیه شون کن. خیلی از سوالا مشابهن یا از موضوعات مشابهی طرح میشن.

-روز امتحان سعی کن حس خوبی داشته باشی. مثبت فکر کن و آروم باش. موفق باشی!

۱۲-روز امتحان سعی کن حس خوبی داشته باشی. مثبت فکر کن و آروم باش. موفق باشی!

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *