چطور برای ورزش پارکور آماده شویم

پارکور، ترکیبی از راه رفتن، دویدن و حرکات آکروباتیک، همراه با توانایی‌های پریدن است که تو را به حالت سریع و موثر بودن در حرکات، تبدیل می‌کنه. پارکور یه راهیه که فاصله‌ی بین مکان‌های ناهموار رو با استفاده از حرکات نمایشی، سریعتر از حالت معمولی طی می‌کنی. این ورزش، صرفا یه چیز جالب نیست. یه هنر جدیه و به نیروی فیزیکی بدن نیاز داره، و باید در محدوده‌ی شرایط فیزیکی و توانمندی‌های فرد انجام بگیره.

تمرین‌های بدن‌سازی انجام بده

  • ۱-تمرین‌های بدن‌سازی انجام بده

هیچ چیزی بهتر از حرکت شنا نمی‌تونه بدنت رو به خوبی حرکت بده و بالا و پایین ببره. در هر جلسه‌ی بدن‌سازی این تمرین را دو، ست انجام بده.اگه نتونستی این تمرین رو انجام بدی، تمرین‌هایی که میتونی رو انجام بده. هدف برای بهتر شدن، بالاتر و مهم‌تر از چیزهای دیگری است. اگه تونستی این تمرین رو انجام بدی، ست به ست و کم کم، تعداد تکرار‌های هر ست رو بیشترش کن. به یاد داشته باش که هر هفته، یک یا دو روز، این تمرینو انجام نده تا به ساختن ماهیچه‌هات زمان داده باشی.

  • – ۱۰ تا حرکت اسکات انجام بده.(حرکت مخصوص پا)
  • – ۱۰ بار پاهاتو بالا ببر
  • – روی کمرت وزنی قرار بده و سعی کن در حالتی مثل شکل بالا، اون وزن رو با دو تا پاهات، بالا ببری.
  • – حرکات کششی انجام بده.

به صورت مداوم، بدو

  • ۲-به صورت مداوم، بدو

باید هر هفته، حداقل ۷ الی ۱۰ مایل (۱۱ الی ۱۶ کیلومتر) بدوی. دویدن بخش بزرگی از پارکور رو تشکیل میده. و تو باید قادر باشی که فاصله‌های طولانی را با حداکثر سرعت ممکن بدویی.

  • – تمرینات هوازی دیگری که می‌تونه کمک کننده باشه، چوگان، بوکس و شنا است. ورزش یوگا نیز ضربان نبض ماهیچه‌ها را بالا می‌برد.

وزنه بالا ببرید

  • ۳-وزنه بالا ببرید

نیرو و قوت، جنبه‌ی مهم دیگری از پارکور می‌باشد. قرار نیست فقط از دیوار، آویزون بشی، بلکه باید یه جورایی ازش بالا بری. تمرینات وزنه زدن، برای رسیدن به نتایج خوب رو انجام بده.

  • – تمرکزت رو این که چقدر و چند کیلو وزنه میتونی بالا ببری، نباشه. شکل صحیح وزنه زدن و تحمل و استقامت (تعداد تکرار تمرین در هر ست) بسیار مهم‌تر می‌باشند. بعد این تمرینات، تو با وزن بدن خودت سر و کار خواهی داشت، نه بالا بردن ماشین‌ها.

تمرینات کششی رو به صورت صحیح انجام بده و بدنت رو گرم کن

  • ۴-تمرینات کششی رو به صورت صحیح انجام بده و بدنت رو گرم کن

اگه شرایطشو نداشته باشی، پارکور می‌تونه یه ورزش خطرناکی باشه. بنابراین پیش از آن، تمرینات کششی مناسبی انجام بده. اگه بدنت رو قبل از تمرینات کششی، گرم نکنی، ۳۰ درصد از توانایی و استحکام ممکن، ماهیچه‌ها رو از دست میدی. به علاوه، اطمینان حاصل کن که تمرینات کششی رو برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، انجام میدی.

  • – هیچ قسمتی از بدنت رو از دست نده. ممکنه این طور به نظر برسه که ورزش پارکور بیشتر از پاها استفاده می‌کنه، ولی دست‌ها، گردن، کمر و شانه‌ها، به همان اندازه‌ی پاها، مهم هستند. اگه آسیب‌دیدگی داری، نباید تمرینات کششی رو بدون یک فیزیوتراپ، انجام بدی.( یا این‌که ورزش پارکور انجام بدی.)

رژیم غذایی سالمی داشته باش

  • ۵-رژیم غذایی سالمی داشته باش

رژیم غذایی همراه با کربوهیدرات فراوان سبزیجات، بسیار موثر می‌باشد. و رژیم غذایی بدون کالری، بالاترین سطح انرژی رو برای ورزش‌های سختی همچون پارکور، آماده میکنه. مواد غذایی خام، محبوب‌ترین رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کم هستند، و یکی از بهترین غذا‌ها برای ورزشکاران پارکور می‌باشند. منبع اصلی کالری شما باید از میوه‌جات، تامین بشه. برای یه جامعه خیلی بده که توش این تفکر که میوه‌ها و سبزیجات، فقط تنقلات هستند، حاکم باشه. در کنار سبزیجات و مواد غذایی سبز، مقدار بسیار زیادی از میوه‌ها با کالری بالا، بخور. کربوهیدرات‌های پخته شده مثل، برنج، سیب‌زمینی، پاستا برای وعده‌ی شام، بسیار عالی هستند. محصولات حیوانی مثل تخم‌مرغ، لبنیات و گوشت، در حقیقت برای بدن ما سمی هستند. در مورد پروتئین یا مواد مغذی دیگه، نگران نباش. یک رژیم غذایی گیاهی غیر آشغال، از نظر مواد مغذی بسیار باارزشه. به اندازه‌ی کافی آب بنوش، حداقل به اندازه‌ی ۶۴ اونس در هر روز.(یک اونس معادل ۳۱ گرم می‌باشد.)

  • – از مواد غذایی با چربی بالا و سدیم بالا، دست بکشید. یک وزن سالم و نسبت ماهیچه به چربی، برای موفق شدن در این توانایی، مهمه. بالابردن ۸۲ کیلوگرم ماهیچه، بسیار ساده تر از بالابردن ۱۰۰ کیلوگرم چربی می‌باشد.
  • – بعد از هر جلسه‌ی تمرینی به مقدار کافی آب بخور. پارکور می‌تونه برای بدنت، ورزش خیلی سخت و سنگینی باشه و بدنت برای باقی ماندن در بهترین فرم، به هیدرات نیاز داره.

یک جفت کفش خوب بخر. (مگر این‌که بخوای یه مسیر رو پا‌برهنه بری)

  • ۶-یک جفت کفش خوب بخر. (مگر این‌که بخوای یه مسیر رو پا‌برهنه بری)

موفقیت تو در پارکور می‌تونه به مقدار زیادی به کفش‌هایی که می‌پوشی، بستگی داشته باشه.کفش ‌هایی که دارای گریپ هستند رو بگیر.(برای بالا رفتن از روی دیوار‌ها و …)؛ آن‌ها باید به اندازه کافی محکم باشند تا قابلیت انجام حرکات رو باهاشون داشته باشی. و در عین حال، باید انعطاف پذیر باشند که تضمین کند که پاهاتون به راحتی داخلش، خم بشه. همچنین باید به اندازه کافی سبک باشند که وزن اضافی بهت تحمیل نکنند.

  • – کفش ورزشی‌های ویژه پارکور در بازار وجود دارند. که با گریپ و پایداری کافی در برابر ضربات سخت طراحی شده‌اند و بر روی سطوح مختلف برای دویدن قابل استفاده هستند. مدل‌های K-Swiss، inov-8 و vibram انتخاب‌های محبوب و پرطرفداری هستند.
  • – ممکنه کفش‌های ورزشی رو زود به زود خراب کنی که دیگه ارزش صرف هزینه‌ی زیاد رو نداشته باشن. در این صورت از کفش‌های ورزشی ارزون استفاده کن که در صورت خراب کردنشون، جدیدشو بتونی بگیری. گریپ و دوام کفش، به اندازه‌ی تکنیک خودت مهم نیستند، ولی اطمینان حاصل کن که کفش‌هایی که میگیری، کشش لازم برای آسون‌تر کردن بالا رفتن از سطوح رو داشته باشن. اطمینان حاصل کن که کف کفش‌ها خیلی ضخیم نباشن که باعث بد شدن فرود‌ها بشن و با محیط جفت و جور باشن.

مطالب مرتبط

۲ دیدگاه‌

  1. parsa گفت:

    خیلی نکات خوبی بود. باز هم از پارکور بزارید که چه جوری حرکات رو تمرین کنیم ، چه حرکاتی برای شروع مناسبه،کجاها تمرین کنیم و………..

  2. mohammad گفت:

    خوب بود باز هم از پارکور بگید. دیدن فیلم های پارکور هم می تونه موثر باشه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *