حافظه ام خیلی ضعیفه ، چیکار کنم ؟

چیزی به اسم حافظه بد وجود نداره و همه میتونن حافظه شون رو تقویت کنن البته اگه حافظه شون رو از دست نداده باشن و از لحاظ پزشکی مشکلی نداشته باشن. اگه دوست دارین که حافظه تون رو تقویت کنین تعدادی راه حل از خوردن بلوبری تا استفاده از دستگاه های حافظه وجود داره که میتونین انجام بدین.توی این مقاله استفاده از روشهای حفظی براتون میگیم امیدواریم که یادتون بمونه

استفاده از روش های حفظی

از پیوستگی برای به یاد آوردن حقایق استفاده کنین

  • ۱-از پیوستگی برای به یاد آوردن حقایق استفاده کنین

  •  از پیوستگی به طور موثر استفاده کنین. میتونین یک تصویر در ذهنتون خلق کنین تا برای به یاد آوردن یک کلمه یا یک تصویر بهتون کمک کنه. مثلا اگه براتون سخته که به یاد بیارین که JFK رییس جمهور درگیر در حمله خلیج خوکها بوده تصور کنین که رییس جمهور خوش تیپ در یک اقیانوس که اطرافش پر از خوک های خوشحاله در حال شنا کردن هست. آره خیلی احمقانه است!! اما این تصویر در ذهنتون حک میشه و برای همیشه بهتون کمک میکنه که رییس جمهور رو به این واقعه به راحتی پیوند بدین.
  • -با ایجاد یک تصویر بصری، مغزتون می تونه یک سری اطلاعات ساده و آسان رو شناسایی کنه. هنگامی که آن نماد رو به یاد میارین، می تونین رشته بزرگتری از اطلاعاتی هم که به آن اختصاص دادین به یاد بیارین. مثلا اگه سوییچ ماشینتون رو در کیفتون قرار میدین، تصور کنین که کیف پولتون ناگهان چرخ هایی درمیاره و با سرعت دور میشه. چون این تصور عجیبی برای یک کیف هست که مثل ماشین چرخ داشته باشه خیلی راحت در ذهنتون باقی میمونه و بهتون کمک میکنه که به یاد بیارین سوییچ ماشینتون رو در کیفتون قرار دادین.
  • -تصورتون هر چه جالب تر و غیرواقعی تر باشه به یاد آوردنش براتون راحت تر میشه.
  • از پیوستگی برای به یاد آوردن اعداد استفاده کنین
  • ۲-از پیوستگی برای به یاد آوردن اعداد استفاده کنین

  •  فرض کنین که هر وقت نیاز دارین از شماره دانشجوییتون استفاده کنین این شماره یادتون میره. در این صورت شماره تون رو به تکه های کوچک تقسیم کنین و در مورد هر یک از اون تکه ها تصویری بسازین. فرض کنین شماره دانشجوییتون ۲۳-۷۵۷۵-۱۲ هست. راهی رو پیدا کنین تا این اعداد مفهومی بگیرن مثلا ۱۲ شماره پلاک خونتون باشه و ۷۵ سن مادربزرگتون و ۲۳ شماره پیراهن مایکل جردن (بازیکن معروف بسکتبال) باشه. به این روش میتونین تصویرسازی کنین تا راحت تر شماره دانشجوییتون رو به خاطر بیارین:
  • خونه تون رو تصور کنین با دو تا کپی از مادربزرگتون که در طرف راست هستن که این نشون میده اول عدد خونه باید بیاد بعد عددهای مادربزرگ. بعد تصور کنین که مایکل جردن در سمت راست مادربزرگتون ایستاده. اینجوری شماره دانشجوییتون رو خواهید داشت: اول خونه تون (۱۲) بعد دو تا کپی از مادربزرگتون (۷۵۷۵) و بعد مایکل جردن ستاره بسکتبال (۲۳).
  • از تکه تکه کردن استفاده کنین
  • ۳-از تکه تکه کردن استفاده کنین

  • تکه تکه کردن روشی برای گروه بندی چیزها با هم هست که کمکتون میکنه تا اونها رو به یاد بیارین. به یاد آوردن لیست وسایلی مثل لیست خرید میتونه خیلی سخت باشه. برای آسون تر کردنش سعی کنین مواد رو دسته بندی کنین. مثلا لیست همه ی میوه ها با هم وسایل روزانه با هم و لیست خوراکی های نونی هم با هم. از سوی دیگه میتونین لیستتون رو با حرف اول چیزهایی که میخواین بخرین تکه تکه کنین. مثلا قراره از یک فروشگاه مرغ، ماهی، پنیر، پسته و نون بخرین. پس دو تا حرف م، دو تا حرف پ و یک حرف ن رو به خاطرتون بسپارین. اگه تعداد حروف یادتون بمونه نوع کالاهای هر گروه هم یادتون میاد. این نه تنها بهتون کمک میکنه که لیست رو حفظ کنین بلکه باعث میشه خریدتون رو سریع تر انجام بدین.
  • -شماره تلفن رو با خط تیره نشون میدیم تا اون رو تکه تکه می کنیم. کدوم آسونتره؟ ۸۵۶۴۳۵۹۸۲۰ یا ۹۸۲۰-۴۳۵-۸۵۶؟
  • -احتمالا نمیتونین عدد رو حفظ کنین و به یاد داشته باشین ولی اگه بین هر چهار عدد فاصله بذارین میبینین که تبدیل به سالها میشه و میتونین با در نظر گرفتن واقعه ای در هر یک از اون سال ها برای یادآوری عددها کمک بگیرین مانند جنگ انقلابی، جنگ ۱۸۱۲، جنگ مکزیکی-آمریکایی، جنگ داخلی و جنگ اسپانیا-آمریکایی.
  • از شعر استفاده کنین
  • ۴-از شعر استفاده کنین

  •  از شعرهای مضحک و خنده دار استفاده کنین تا بهتون کمک کنه اطلاعات اصلی رو به یاد بیارین. مثلا اگه میخواین به یاد داشته باشین که آوریل ۳۰ روز داره یا ۳۱ روز!! این شعر قدیمی رو با صدای بلند بخونین: “سپتامبر و آوریل و ژانویه و نوامبر ۳۰ روز داره!!”. با این روش به یادتون میسپارین که آوریل ۳۰ روز داره.
  • از کلمات اختصار یا مخفف ها استفاده کنین
  • ۵-از کلمات اختصار یا مخفف ها استفاده کنین
  •  کلمات اختصار وسیله فوق العاده ای برای به یاد آوردن چیزهای مختلف هست. از اسامی ۵ دریاچه بزرگ جهان تا کلماتی که بصورت پیوستگی استفاده میشه. میتونین یک کلمه اختصار محبوب استفاده کنین یا یکی خودتون بسازین. مثلا اگه میخواین برین فروشگاه و فقط کره، موز و کاهو میخواین با حروف اول هر کدوم یک کلمه بسازین میشه “کمک”.
  • از آکوستیک ها استفاده کنین
  • ۶-از آکوستیک ها استفاده کنین
  •  آکوستیک ها مثل کلمات اختصاری هستن، به جز اینکه فقط به جای یادآوری کلمات اختصار، می تونین جمله جدیدی رو از حروف اول کلماتی که باید در یک نظم خاص باشه بسازین و به خاطر داشته باشین. به عنوان مثال برای یادگیری نظم سیارات: جیوه، ونوس، زمین، مریخ، مشتری، زحل، اورانوس و نپتون، می تونین بگین “جواد و زهره مسابقه محبوب زو انجام ندادند”. شما هم می تونین آکوستیک برای خودتون تشکیل بدین.
  • از روش Loci استفاده کنید
  • ۷-از روش Loci استفاده کنید
  •  این روش از زمان یونان باستان استفاده میشد. این تکنیک بهتون کمک می کنه تا چیزهایی رو از لحاظ مکان مرتبط کنین تا بتونین مجموعه کامل اطلاعات رو به خاطر بسپرین. برای استفاده از این روش، خیلی راحت مواردی رو که میخواین به یاد داشته باشین در مسیری که بسیار آشنا هستید یا در مکانهای خاصی در یک اتاق یا ساختمان آشنا تصور کنین. اول، مسیر آشنا رو انتخاب کنین. بعد، تصویر چیزهایی رو که میخواین در آن مسیر انجام بدین یا حفظ کنین، در آن مسیر تصور کنین.
  • -اگه نیاز به حفظ کلمات اختصاری “خونه، گروه پسرها و فویل” دارین ، می تونین یک خانه مینیاتوری در حیاط خود تصور کنین که یک گروه پسرها هستن و در اطراف تختشون فویل هایی پیچیده شده.
  • -هنگامی که لیستی از اطلاعات رو با گفتن «در وهله اول»، «در وهله دوم» و غیره طبقه بندی می کنین و میگین و در واقع دارین از یک نسخه اساسی از روش loci ها استفاده می کنین.

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *